Glückshormone - Botenstoffe für ein gutes Gefühl

Zu den Glückshormonen zählen Dopamin das "Belohnungshormon", Serotonin das "Glückshormon", Oxytocin das "Kuschelhormon" sowie Endorphin das "Schmerzkiller-Hormon".

Dopamin schafft es wunderbar, dass wir das Leben genießen können. Serotonin sorgt für die Entspannung und das Kraft tanken. Oxytocin lässt uns Verbundenheit fühlen. Endorphin lässt unsere Begeisterung entfachen. Wie aber "rankommen" an diese Hormone? 

Lassen Sie uns auf Schatzsuche gehen und diese Glückshormone in uns "aufsaugen"! Das Klingt nach einer schweren Aufgabe? Ist es aber wirklich nicht! Versprochen... Ich gebe ihnen nachfolgend ein paar Ideen zum Aufspüren dieser Glückshormone mit auf den Weg. Vielleicht passt die eine oder andere Anregung ganz wunderbar zu ihnen?! 

Fangen wir beim Dopamin an. Dopamin ist ein absoluter Motivator, denn er steigert unseren Antrieb - er ist sozusagen unsere Kraftquelle. Neben den Gefühlen hat Dopamin auch einen Einfluss auf unsere Aufmerksamkeit und unser Gedächtnis. Gern wird es auch als das Belohnungshormon angepriesen. Sie können die Ausschüttung von Dopamin zum Beispiel fördern, indem sie:

• sich ausgewogen ernähren.
• ausreichend schlafen.
• sich Erfolgserlebnisse schaffen.
• sich ihre erreichten Ziele positiv bewusst machen.
• sich bewegen.
• Musik hören.

Das Glückshormon Serotonin schafft es, Sorgen oder gar Ärger zu reduzieren. Es sorgt für eine innere Gelassenheit und Zufriedenheit. Dies kann sicher daran liegen, dass Serotonin einen gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus unterstützt und zudem das Sättigungsgefühl positiv beeinflussen kann. Die Serotoninausschüttung können sie fördern, indem sie:

• sich ausgewogen ernähren.
• sich bewusst an zurückliegende Glücksmomente erinnern.
• Zeit im Freien, im Sonnenlicht, verbringen.
• meditieren.
• sich mit Ausdauersport fit halten.
• Tanzen gehen.

Oxytocin, das Kuschelhormon, stärkt unsere sozialen Bindungen. Vertrauen und Zuneigung fallen uns leichter. Intimität und sexuelle Erregung bauen darauf auf. Da Oxytocin die Ausschüttung von Cortisol (Stresshormon) hemmt, reduziert es Angst und Stress. Sicher können sie sich schon denken, welche Anregungen zur Förderung der Ausschüttung des Kuschelhormons Oxytocin gleich folgen?

• Küssen.
• Umarmungen austauschen.
• Sexuell aktiv sein.
• Unterstützung zulassen.
• Das eigene Haustier richtig durch knuddeln.
• Eine Massage erhalten.

Das Schmerzkiller-Hormon Endorphin wirkt, ganz wie der Name schon sagt, schmerzlindern. Es ist ein Stimmungsaufheller und kann neben dem Glück auch Euphorie auslösen. Zudem ist das Endorphin gut für unser Immunsystem. Eine Förderung der Endorphin-Ausschüttung schaffen sie beispielsweise, indem sie:

• sich ausgewogen ernähren.
• sich sportlich anstrengen - bis hin zur Erschöpfung.
• einfach mal so richtig lachen.
• sich scharfes Essen gönnen.
• Akupunktur und Akupressur erhalten.

Ich hoffe, für sie war die passende Idee zum "Auffinden" ihrer Glückshormone dabei? Dann bleibt mir jetzt nur noch... Ihnen viel Spaß und Genuss beim Glückshormon-Rausch zu wünschen!